大家可能都聽過：自由潛水是一項「極限運動」，尤其在競技領域，它甚至常被形容為與「死亡」貼近的活動。
畢竟，「不呼吸」本身就違反了人類的生存本能。但事實上，自由潛水也可以非常溫柔，是一項任何人都能學習的活動。
初學者在面對閉氣、深水等練習時，常會出現一些來自內心的擔憂與恐懼。這些感受不是阻礙，而是邀請我們更了解自己的入口。
以下是澄實自潛教學過程中最常遇見的三種恐懼類型，以及我們如何陪伴學員一步步跨越內心的障礙：
❶ 曾經有不好的水域經驗
「我小時候差點溺水，從此不敢游泳。」
「我從沒在踩不到底的地方游過泳，很害怕。」
這類恐懼來自身體記憶深處的創傷，是曾經真實歷經的無助感所留下的痕跡。一旦靠近深水，身體就可能出現僵硬、喘不過氣、甚至極度緊張等不適反應。
我們的建議：先回到起點，慢慢來。
不需要一下子跳進深水區，也不需要立刻挑戰長時間閉氣。可以從泡水、重新學游泳開始，逐步找回「在水裡是舒服的」這種身體經驗。
透過 AIDA 1 等自由潛水入門課程，在專業教練的陪伴下，重新建立對水的信任，讓水成為支持、而非威脅。
身體對水的好感與安全感，是比任何技巧都重要的基礎。
❷ 閉氣會不會讓我「窒息」？
這是許多初學者最常見的疑問。
我們平時習慣自然地吸氣 ➝ 呼氣，當被教練要求「停止呼吸」時，大腦會立刻響起警報：這樣真的安全嗎？
其實，自然的呼吸節奏本來就包含停頓。自由潛水的閉氣練習，是溫和地延長這個停頓，而非強迫自己憋氣。
在課程中，我們會系統化地介紹閉氣理論與練習方法，包括：
- 閉氣時身體的生理與心理變化
- 二氧化碳濃度上升的感受與意義
- 如何在安全、放鬆的狀態下延長閉氣時間
透過理解與練習，學員會發現這些原本令人緊張的身體訊號，其實不等於生命危險。
就像冥想練習，自由潛水閉氣也是一種與身體深層溝通、學習在變動中找到穩定的方法。
❸ 我做不出平壓，下不去怎麼辦？
「我已經學過了，但每次練深度還是做不好平壓，很挫折。」
「一想到又可能下不去，就開始焦慮、沒信心。」
平壓是自由潛水中最需要耐心學習的技術之一，許多進階學員也會在這個部分卡關。
平壓的關鍵在於：身體內部空間與壓力的細緻覺察與控制。
平壓練習要學會感知空氣的位置、舌頭與喉嚨的運作、軟顎的開合……這些平常完全不曾注意的部位，都需要透過重複練習來建立肌肉記憶。
建議：從乾式練習開始，不要在水中掙扎學。
在陸地上練習 Frenzel 或 Mouthfill，是建立正確平壓技巧與信心的最好方式。一步一步來，沒有捷徑，唯有穩定累積。
澄實也提供平壓健檢與進階課程，幫助學員釐清哪個環節卡住了。報名 AIDA 2 時也附有完整課前教材，讓你在深度練習中更有方向與信心。
恐懼不是敵人，而是身體的守護者
恐懼是我們的保護機制，是身體想提醒我們「慢一點、再觀察一下」的訊號，不需要對抗或壓抑。
自由潛水不著重在競爭或挑戰，而是一場與自己的對話。當你願意放鬆、鬆開緊握的控制，會發現自己其實能夠更自然地在水中悠游。
如果你願意，讓澄實陪你一起，一步步學習傾聽身體的聲音，回到水裡，也回到我們與生俱來的潛水本能。
澄實課程
- 證照課 AIDA1~4、Wave 1~2
- 兒童與青少年自由潛水國際證照課
- 課外團課、個別課、戒護服務、專項工作坊
- 泳池競賽備賽專案
歡迎來訊官方LINE @orange_dive
