神經可塑性：你以為的本性，其實是可以被重新訓練的！

神經可塑性是什麼？

我們常以為自己的個性、反應或習慣是天生的，但神經科學告訴我們，大腦其實一直都在改變。

這種能力稱為神經可塑性（Neuroplasticity），代表大腦會根據我們的經驗、學習與重複練習，不斷調整神經連結，建立新的路徑，也淘汰不再使用的連結。

換句話說，你今天重複做的事情，正在塑造明天的自己。

大腦如何改變？認識 LTP 與 LTD

在神經可塑性的過程中，大腦持續進行兩項重要機制：

LTP（Long-Term Potentiation）

長期增強（Long-Term Potentiation），指的是反覆使用的神經路徑會逐漸變強。

當某個動作、思考方式或反應經常被使用，大腦便會讓這條神經連結變得更快速、更穩定。

LTD（Long-Term Depression）

長期抑制（Long-Term Depression），則是讓長時間沒有使用的神經連結逐漸減弱。

因此，大腦會保留經常使用的路徑，也會慢慢淘汰不再需要的反應模式。

這也是為什麼：

• 重複練習會形成習慣。
• 長時間沒有使用的技能會逐漸生疏。
• 我們可以透過刻意練習，改變原本的反應模式。

視覺化練習如何影響神經可塑性？

在神經可塑性的訓練中，視覺化（Visualization） 是非常重要的方法。

研究發現，當我們在腦中模擬一個動作或情境時，大腦會啟動與真實執行高度相似的神經活動。

也就是說，大腦會把高品質的想像，視為一種接近真實的練習經驗。

因此，許多頂尖運動員都會透過視覺化提升表現，而這項技巧同樣適用於日常生活、情緒管理，以及自由潛水等需要高度專注的運動。

三個讓視覺化練習更有效的方法

1. 保持短、簡單、可重複

有效的視覺化，不需要一次模擬完整流程。

建議選擇一個小而清楚的片段，控制在約 15–20 秒內，反覆精確地練習同一段內容。

當需要改善複雜動作時，可以拆解成不同片段，逐步建立穩定的神經路徑。

2. 想像無法取代真實經驗

視覺化可以強化已經建立的能力，但無法完全取代實際練習。

大腦仍需要來自身體的感官回饋，例如：

• 身體位置
• 空間感
• 水感
• 節奏
• 呼吸變化

真正有效的方式是：

• 實際練習 → 建立經驗素材
• 視覺化 → 強化與修正神經連結

兩者搭配，才能讓學習更加穩定。

3. 讓畫面具有感覺

真正有效的視覺化，不只是看到畫面，而是重新喚起整個經驗。

例如：

• 身體的放鬆感
• 水流滑過身體的感覺
• 呼吸的節奏
• 心情的平靜
• 完成動作時的信心

當這些感受被大腦完整記錄後，未來便更容易再次喚起相同的神經活動，讓表現更加自然且穩定。

神經可塑性與自由潛水訓練

自由潛水除了技術，更是一項高度依賴神經系統與心理狀態的運動。

穩定的放鬆、有效率的動作、面對二氧化碳反應時的冷靜，以及比賽中的心理調節，都與神經可塑性息息相關。

透過一次次高品質的練習，加上適當的視覺化，大腦會逐漸建立新的反應模式，讓技術變得更加自然，也讓身體在水中更加穩定。

每一次練習，都在重新塑造你的大腦

神經可塑性提醒我們：

我們以為的「本性」，很多時候只是因為某些反應被重複了很多次。

當開始有意識地選擇——

要重複什麼、保留什麼、放下什麼，

大腦便會慢慢建立新的神經路徑。

想像能幫助建立方向，但真正的穩定，仍來自一次次實際的練習。

在專業教練的引導下，不僅能更安全地建立正確動作，也能讓視覺化練習真正發揮效果。

澄實自由潛水課程

想體驗自由潛水，或希望透過更科學的方式提升技巧與心理穩定性？

澄實自潛提供 AIDA 國際證照、小班訓練、個別課程及競技專項工作坊，結合技術訓練、心理策略與科學化練習，陪伴每位學員建立安全、穩定且有效率的自由潛水能力。

課程與活動

• AIDA 國際證照 AIDA1–4
• Molchanovs Wave 1–2 課程
• AIDA Youth 兒童與青少年自由潛水證照
• 小班訓練
• 個別課程
• 泳池競技專項訓練

歡迎加入澄實官方 LINE（@orange_dive），了解最新課程與活動資訊。