你能多久不呼吸？關鍵不是「忍耐」，而是「放鬆」！
在自由潛水的世界裡，「閉氣」是每位學習者的第一道門檻。許多人初次體驗閉氣時，會好奇甚至擔心：「我可以撐多久？」「這樣很危險嗎？」但其實，閉氣的訓練核心從來不是硬撐，而是學會放鬆。
！請勿單獨在水中練習閉氣。所有水中閉氣訓練，務必有合格的自由潛水教練或潛伴全程陪同與監看，確保安全。
抽動（Contraction）是什麼？真的那麼可怕嗎？
學自由潛水時，你可能會聽過「抽動」這個詞，有些人第一次經歷時會以為：
- 「是不是撐不下去了？」
- 「是不是快缺氧了？」
- 「這感覺好痛苦！」
其實，抽動是身體在閉氣過程中的自然反應，它不是危險的信號，出現抽動也不代表你失敗了。瞭解它、熟悉它，我們才能和這個感覺和平共處！
為什麼會出現抽動？
當我們呼吸時，是透過胸腔擴張與收縮來完成吸氣與吐氣的動作。這背後的主力是橫膈膜，還有一群協助呼吸的肌肉群，如肋間肌、腹肌、肩頸部位的肌群等等。
當你閉氣一段時間後，身體偵測到二氧化碳濃度上升，大腦就會發出一個訊號：「該呼吸了喔！」
這時，橫膈膜與其他呼吸肌會開始自動收縮，模擬吸吐氣的動作。雖然你仍在閉氣中，但這些肌肉會像在「預演」呼吸動作，讓身體開始一陣一陣地抽動，有時看起來像肚子在跳舞，有時則感覺肩膀、脖子也會緊一下。
這就是抽動（Contraction），是自然的生理反應。
為什麼抽動會讓人感到不舒服？
讓人感覺不舒服的，往往不是抽動本身，而是我們對它的反應。
當身體不熟悉這種感覺時，會出現本能的「抗拒」反應。加上想「撐過去」的心理壓力，很容易出現：
- 咬緊牙齒
- 肩頸緊繃
- 四肢出力
這些反應會讓整個身體更緊張，使抽動變得更強烈、更難受。其實，就像有人突然作勢要打你時，你會下意識縮起來一樣，這是身體的自然防衛機制。
怎麼讓抽動變得不再可怕？
抽動本身不可怕，只要我們不用力去「對抗」它。
當你不再試圖壓制它、而是如實觀察、接納，身體自然會慢慢放鬆。這裡有一些方法可以試試看：
・覺察呼吸肌肉的運作
觀察自己在平常呼吸時，胸口、腹部、肋骨周圍、背部肌肉、頸部肌肉是怎麼移動的。越熟悉這些感覺，抽動來臨時越能辨識它、感受他、在抽動中也能放鬆與調整。
・放鬆下顎與肩頸
牙齒鬆開，像是巴微張的感覺。動一動肩膀與脖子讓頸部肌肉的放鬆，會幫助整體舒緩。
・身體掃描
將注意力從抽動轉移到身體各個部位，感受身體漂浮、與空氣和水共處的狀態，讓抽動不再是唯一焦點。
・數抽動節奏
像數心跳一樣客觀地觀察它：「1、2、3……」抽動變成了單純的節奏，而不是壓力。
・循序漸進地練習閉氣
每次閉氣的過程中，都抱持著「我可以隨時停止」的安全感，讓身心逐步習慣這個過程，不強求、不強迫。
給正在學習自由潛水的你
抽動不是你的敵人，而是身體善意的提醒。
它在告訴你：「你的二氧化碳變多了，是時候覺察一下身體的狀態囉。」只要沒有低氧徵兆※，你就是安全的。
在自由潛水中，我們學的不只是技巧，而是重新學會與身體對話。透過課程了解閉氣理論，並能實際觀察身體每一個自然反應，應證課程所言，這種可控的、安全的感覺，會讓心裡平靜，閉氣過程就會比較順利！
※關於「低氧徵兆」的更多說明，我們會在之後的文章中再詳細介紹，敬請期待！
※絕對不可單獨在水中練習閉氣。任何水下訓練都需要有合格的潛伴或教練全程陪同監看，安全永遠是第一位。
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