你也常常在練平壓，卻不知道為什麼一直卡卡的嗎？
在真正把平壓的每一個身體動作都學會之前，我們需要先回到身體，讓它進入一種可感知、可覺察的狀態。因為學會控制之前，得先能夠感覺到。不是單純一套標準流程照做就會有效，而是要讓身體先變得可以「聽得懂」你的指令。
就像踢蛙鞋一樣—— 每個人都能前後擺動雙腿，但為什麼有人用力踢水卻前進緩慢，有人卻滑順如魚？ 關鍵在於「水感」，透過身體感知水的回饋，再微調動作的角度與節奏，自然就會更有效率。
平壓也是這樣。 有時候分解動作都記起來了，但就是做不出來。這種狀況不是少練，而是少了身體與感覺的連結。 所以我們要退一步，從「讓身體更容易平壓」這個基礎出發。
今天分享 2 個提升平壓體感的關鍵，以及 3 個簡單實用的練習，陪你一步步找回身體的空間感與彈性。
平壓重點 1：閉氣放鬆
平壓是一種細微觀察與控制。
但當我們憋氣時，身體的第一個反應常常是緊繃、出力，尤其是臉部、脖子、肩膀這些習慣性代償的地方。這些不必要的力量，不但浪費能量，更會限制你該使用的平壓肌群。
緊張時，身體會傾向「縮起來」，氣體自然也就不容易流動了。相反地，當身體放鬆、柔軟，氣才能流到該去的地方，中耳平壓的壓力才好發力。 控制不是全身繃緊，而是在該鬆的時候能鬆，該穩的時候能穩。
平壓重點 2：口腔鼻腔保持充氣
無論你用的是法蘭佐（Frenzel）還是免手平壓，都需要口腔與鼻腔同時有氣體存在，才有足夠的壓力可以傳遞到中耳。這是進行有效平壓的前提條件。
很多人明明有努力在出力，卻沒有成功平壓，就是因為「沒有氣可以推」。可能氣被卡在喉頭，也可能因為軟顎關閉導致氣體無法進入鼻腔。 而這些關卡往往不是技術問題，而是身體的「感覺」還沒開通，才會讓氣體找不到出路。
平壓練習建議
讓身體開始配合、開始鬆開、開始感知氣體的位置，是建立平壓體感的重要步驟。以下三個練習，簡單但實用，慢慢做、常常做，每次做都專注觀察身體的變化。
練習 1：張開嘴巴閉氣
- 吸飽氣後閉氣，讓全身放鬆。
- 張開嘴巴、伸出舌頭，練習用聲門輕鬆鎖氣。
- 目標：即使身體柔軟、鬆鬆的，氣也能穩穩鎖在體內，不會噴出來 → 檢查方式：輕晃身體，或用手指輕戳臉頰、脖子、肚子，感受是否柔軟無用力。
這個練習的重點，不是練技巧，而是練「感覺」：真正能放鬆時，你就會知道自己什麼時候是緊繃的、什麼時候是鬆的。
練習 2：照鏡子觀察口鼻呼吸
- 張嘴伸舌，觀察口呼吸與鼻呼吸時舌頭與軟顎的變化。
- 嘆一口氣，感受口鼻同時有氣流釋放，這代表你的舌根與軟顎正處在放鬆狀態。
- 目標：記住這個感覺，在「張口閉氣」時也能溫柔地保持這種開放與流動感。
這個練習幫助你視覺化觀察呼吸的結構，而不是憑空想像氣體怎麼流動。當你看到舌頭、軟顎的動作，身體的記憶會更深刻，也更能掌握氣體的「走向」。
練習 3：舌頭體操
- 舌頭前後左右伸長縮回。
- 舔牙縫，上下排、內外側都不放過。
- 目標：提升舌頭靈活度，更細緻地控制法蘭佐動作，也幫助你穩定口鼻氣體的分配。
別小看這個練習，很多人在學平壓時忽略了舌頭的角色。其實舌頭的靈活性和穩定性，直接影響施壓時的效率與氣體密封能力。
結語
一開始可能會覺得舌頭不靈活、軟顎難以掌握，閉氣也無法完全放鬆，但這些都不是做不到，只是還沒習慣。當你開始花時間練習、認真觀察，身體會慢慢打開，變得越來越合作。當腦袋想做的事，身體能一起做到的時候，就是你平壓真正開始變順的時候。不用急，不用急著控制；每天一點點，從感覺開始，你會發現——平壓，不只是技巧，更是一門與身體溝通的語言。
澄實課程
- 證照課 AIDA1~4、Wave 1~2
- 兒童與青少年自由潛水國際證照課
- 課外團課、個別課、戒護服務、專項工作坊
- 泳池競賽備賽專案
歡迎來訊官方LINE @orange_dive
