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【教練真心話】自潛課程中可以怎麼做,讓自己順利過課?

【過課秘笈:課程期間篇】

除了課前預習兩要素,有哪些事是上課時有做好,就能讓自由潛水的學習體驗和學習程度加乘呢?

在上課前先預習平壓增進游泳技巧,可以大大增加上課時的吸收程度與良好的自由潛水體驗。

教練再熱(ㄙㄨㄟˋ)心(ㄋㄧㄢˋ)提供一些上課的細節,讓大家可以在學習自由潛水時,投入 100%,也收穫 100%!

 

保持良好的健康狀況

會不會生病感冒,有時候不是自己可以控制的,但是可以做的是讓自己避免處於容易感冒的環境或狀態中。上課前不要熬夜、飲食正常、作息正常、不過度飲酒、不長時間吹很冷的冷氣、不暴露在過敏原中…,保持健康的身心和好精神,上課的時候學習會更有效。

另外,不要感冒的很重要的原因,是因為只要感冒、鼻塞、鼻炎、流鼻涕,平壓一定做不出來!(教練上A3時的切身之痛,4天課上了2個禮拜)。

不建議在感冒時服用抗阻塞藥物、感冒藥再下水,我們一次下水可能會花1.5-2小時,當藥物效果消退,你在水中不僅不舒服,也做不出平壓,甚至會有受傷的風險。

因此請大家盡量維持健康!

 

尊敬海洋

海洋是包容的,但也是不可測的。每日海況不同,因此教練在評估狀況後會決定是否能下海。若是無法下水的天氣,請大家不要勉強下水,安全永遠第一。

不確定會不會暈浪的同學,下海前建議吃暈船藥/暈車藥預備,吐得七葷八素,學習練習效果會大打折。

物理性防曬大勝所有防曬乳,全身包好包滿,戴上臉基尼、手套、襪套、(帽子),不要擦防曬保護珊瑚礁。

訓練時也不要亂觸碰海底生物與珊瑚礁,不是來自海洋的東西,不要帶進海裡,屬於海洋的,也別帶走。

 

正面的學習態度

自由潛水是一項「急不得」的練習,越著急、越不放鬆、心率越高、肌肉緊繃,會導致無法閉氣、費力又沒效率的踢蹼、做不出平壓。

引用自潛傳奇人物 Natalia Molchanova 的話:

「閉上眼。吸氣、吐氣、吸氣並開始下潛。緩慢且平穩的移動,不要著急。嘗試感受你是如何進入水中並成為這美妙媒介的一部分。感受它的力量和偉大。忘掉時間和距離,將成果放到一邊。享受與自然合一、完全放鬆的時刻。」

數字不代表什麼,學會用有效率、漂亮的動作下潛,正確完成每一次平壓,品嚐每一次閉氣身體的變化,緩下來感受每一下踢腳和蛙鞋的反饋,感受水流過身體的速度,欣賞池底的光影和水中的寧靜,觀察過程中頭腦中出現的想法,而不是被慌亂的思緒控制情緒。

無論距離與深度為何,每一次成功的練習都會增加自信,請慢慢讓自己習慣自由潛水,當一切逐漸變得熟悉與舒適,會發現原來先前的緊張害怕只是自己無限放大對未知的恐懼。一步一腳印,安全踏實的學好技巧、掌握基本功,自然就能完成課程基本的考核標準,水到渠成。

自由潛水應該令人聯想到內心平靜,不是痛苦掙扎。 「不強求,時候到就會了」是自由潛水重要的原則。
—Natalia Molchanova

祝大家上課愉快!


 

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