【過課秘笈：課程期間篇】
除了課前預習兩要素，有哪些事是上課時有做好，就能讓自由潛水的學習體驗和學習程度加乘呢？
在上課前先預習平壓、增進游泳技巧，可以大大增加上課時的吸收程度與良好的自由潛水體驗。
教練再熱(ㄙㄨㄟˋ)心(ㄋㄧㄢˋ)提供一些上課的細節，讓大家可以在學習自由潛水時，投入 100%，也收穫 100%！
自潛考證照秘訣
保持良好的健康狀況
會不會生病感冒，有時候不是自己可以控制的，但是可以做的是讓自己避免處於容易感冒的環境或狀態中。上課前不要熬夜、飲食正常、作息正常、不過度飲酒、不長時間吹很冷的冷氣、不暴露在過敏原中…，保持健康的身心和好精神，上課的時候學習會更有效。
另外，不要感冒的很重要的原因，是因為只要感冒、鼻塞、鼻炎、流鼻涕，平壓一定做不出來！(教練上A3時的切身之痛，4天課上了2個禮拜)。
不建議在感冒時服用抗阻塞藥物、感冒藥再下水，我們一次下水可能會花1.5-2小時，當藥物效果消退，你在水中不僅不舒服，也做不出平壓，甚至會有受傷的風險。
因此請大家盡量維持健康！
尊敬海洋
海洋是包容的，但也是不可測的。每日海況不同，因此教練在評估狀況後會決定是否能下海。若是無法下水的天氣，請大家不要勉強下水，安全永遠第一。
不確定會不會暈浪的同學，下海前建議吃暈船藥/暈車藥預備，吐得七葷八素，學習練習效果會大打折。
物理性防曬大勝所有防曬乳，全身包好包滿，戴上臉基尼、手套、襪套、(帽子)，不要擦防曬保護珊瑚礁。
訓練時也不要亂觸碰海底生物與珊瑚礁，不是來自海洋的東西，不要帶進海裡，屬於海洋的，也別帶走。
正面的學習態度
自由潛水是一項「急不得」的練習，越著急、越不放鬆、心率越高、肌肉緊繃，會導致無法閉氣、費力又沒效率的踢蹼、做不出平壓。
引用自潛傳奇人物 Natalia Molchanova 的話：
「閉上眼。吸氣、吐氣、吸氣並開始下潛。緩慢且平穩的移動，不要著急。嘗試感受你是如何進入水中並成為這美妙媒介的一部分。感受它的力量和偉大。忘掉時間和距離，將成果放到一邊。享受與自然合一、完全放鬆的時刻。」
數字不代表什麼，學會用有效率、漂亮的動作下潛，正確完成每一次平壓，品嚐每一次閉氣身體的變化，緩下來感受每一下踢腳和蛙鞋的反饋，感受水流過身體的速度，欣賞池底的光影和水中的寧靜，觀察過程中頭腦中出現的想法，而不是被慌亂的思緒控制情緒。
無論距離與深度為何，每一次成功的練習都會增加自信，請慢慢讓自己習慣自由潛水，當一切逐漸變得熟悉與舒適，會發現原來先前的緊張害怕只是自己無限放大對未知的恐懼。一步一腳印，安全踏實的學好技巧、掌握基本功，自然就能完成課程基本的考核標準，水到渠成。
自由潛水應該令人聯想到內心平靜，不是痛苦掙扎。 「不強求，時候到就會了」是自由潛水重要的原則。
—Natalia Molchanova
祝大家上課愉快！
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