【平壓技巧】一招提升你的法蘭茲(Frenzel)平壓

平壓，大家自由潛水的難關。現在已經非常多教學的資源在線上可以提供學習，但方法太過複雜，或是太難掌握。最後，自由潛水的平壓變成少數人才能擁有能力，幸運地在短短時間內通過AIDA2考核，不幸的學生像是自己的DNA從來不具備這樣的能力，再怎麼練習都沒辦法進步。

下面教練統整近幾年來有效及容易操作的方法，針對剛入門自由潛水的新手，最簡單容易掌握的平壓技巧！好讓你繼續潛水之路。

一、為什麼要做平壓？

做平壓這件事，還是需要從頭說起。當你知道它重要，就會花費心力專注學習。

平壓代表壓力平衡，在下潛的過程中，我們身體會受到周圍水壓的壓迫，身體內的空腔 (肺部、竇部、中耳) 隨著外頭壓力變大，空腔逐漸變小。如果我們不把空腔回復原本的大小，不斷繼續讓它受到壓迫，最後會導致擠壓傷害。你可以想像一顆氣球擺放在你胸口，當你用雙手不斷的壓迫它時體積變小的狀況，就類似下潛時肺部或耳朵的情形。

所以，做平壓的目的是平衡體內空腔的壓力的改變，我們在下潛時才不會受傷。

 

二、怎麼做平壓？你要了解的平壓解剖理論

我們平壓的目的在利用口腔的空氣經由軟顎推向鼻腔，同時捏住鼻子，最後氣體會進入耳咽管導致耳膜鼓脹。

圖片來源: AIDA官方教材

 

許多學生學習平壓時，最常聽到的關鍵詞是「關聲門、抬喉部、開軟顎」。目的就是把口腔的氣送到耳朵。

依據平壓操作的原理，以上都正確無誤，但真實的狀況是只有非常少數的人在聽到這些指導語後，就能抓到法蘭茲平壓的訣竅。

聲門、舌根、軟顎，都不是肉眼可以直接觀察的位置，所以操作起來不會像要你舉起中指或二頭肌那般容易。

耳咽管: 空氣進入耳朵的重要通道

 

聲門關閉、軟顎開啟，才能把氣送到鼻腔，最後進到耳咽管

 

請記住以下的方法，不用購買額外的道具就可以抓到平壓的竅門！

A. 關聲門：

深吸一口氣，舌頭伸出來，將氣「間歇地」從口中呼出來，「哈->(停住)->哈->(停住)」。每一次氣停住的時候，就是聲門關起來囉！

B. 開軟顎:

軟顎的位置在上排門牙後方硬顎的後面 (請看下圖)。

當你是放鬆的時候，軟顎自然是保持打開的，除非在潛水時太緊張、過度用力做平壓，軟顎才可能關起來，尤其是嘴巴含住太大一口氣的時候特別容易發生。你可以張開嘴巴發出鼾聲（豬叫聲），震動的位置就是軟顎。

兩個小方法讓你打開軟顎：

• 閉著嘴巴，含一口氣在口腔，把它移到舌頭上，往口腔後方頂，試著用鼻子將氣放出來。
• 閉著嘴巴，捏著鼻字，發出「M」的聲音讓氣充滿鼻子跟口腔，注意氣流到鼻子的感覺。

圖片來源: 睡眠呼吸機專家

C. 抬喉部：

這三個部位裡面最玄就是喉部，學生常問問題是「要往哪裡抬/怎麼抬？」

從下巴往喉嚨的方向摸，摸到比較硬的地方就是喉部！（男生喉結的位置）。

正確的抬喉部方向，應該向上+向後 (也就是斜後方)，將氣推向軟齶開口處。也可以想像往頭蓋骨或髮漩的位置。

簡單一點的操作方式：

1. 「發注音ㄣ或ㄥ的音」，注意感受舌頭擺放在上口蓋的哪一個位置
2. 接著邊想像發「ㄣ/ㄥ音」，不真的發出聲，邊把喉部往同一個位置推、加壓。一開始練習時，嘴巴不用完全閉起來，微開會比較容易感覺到舌根抬起來。
3. ⚠️注意：舌頭與上口蓋接觸的面，「只有發音位置」，推和加壓時，不可以所有舌面都上貼死死的。

 

三、你做的平壓，正確嗎?

當你感覺鼻翼鼓鼓的，像是氣感覺要從鼻孔溢出，耳朵脹脹向外推的感覺，就完成了平壓。

但究竟做了哪一種平壓？

在自由潛水裏頭，我們只推薦「法蘭茲平壓」，另外一種「閥式平壓」不適合自潛。根據研究，即使是自潛選手都很難用閥式下潛超過十米，所以你也該學習用法蘭茲平壓自潛。

分辨平壓種類：

• 閥式: 嘴巴打開，試著做平壓，如果感覺胸部腹部用力，嘴巴有氣出來，做的是閥式平壓。
• 法蘭茲: 嘴巴打開，試著做平壓，腹部不用力，耳朵脹脹鼻子鼓鼓，做的是法蘭茲平壓。

更詳細一點請看Adam利用MRI拍攝做平壓時候各部位的動作 (厲害！)：

A New Approach to Freediving Equalisation: What I learnt From the MRI – YouTube

四. 總結

最後再複習平壓的關鍵步驟：

1. 捏住鼻子
2. 保持口腔內、頸部放鬆
3. 想像發「ㄣ或ㄥ」長音，喉部往發音位置推/加壓
4. 注意：嘴巴的氣要放在舌頭上面，除了發音位置，其餘舌面不要貼上去

感覺到鼻子鼓、耳朵脹脹的，就成功完成平壓了。

以上的方法你將會初步掌握法蘭茲平壓，但還是需要多點時間練習才能將平壓熟能生巧。
今天我們分享到這裡，如果還有更進一步的平壓問題，歡迎跟我們聯絡或是追蹤IG討論你的平壓。

 

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