【平壓技巧】一招提升你的法蘭茲(Frenzel)平壓

平壓,大家自由潛水的難關。現在已經非常多教學的資源在線上可以提供學習,但方法太過複雜,或是太難掌握。最後,自由潛水的平壓變成少數人才能擁有能力,幸運地在短短時間內通過AIDA2考核,不幸的學生像是自己的DNA從來不具備這樣的能力,再怎麼練習都沒辦法進步。

下面教練統整近幾年來有效及容易操作的方法,針對剛入門自由潛水的新手,最簡單容易掌握的平壓技巧!好讓你繼續潛水之路。

 

一、為什麼要做平壓?

做平壓這件事,還是需要從頭說起。當你知道它重要,就會花費心力專注學習。

平壓代表壓力平衡,在下潛的過程中,我們身體會受到周圍水壓的壓迫,身體內的空腔 (肺部、竇部、中耳) 隨著外頭壓力變大,空腔逐漸變小。如果我們不把空腔回復原本的大小,不斷繼續讓它受到壓迫,最後會導致擠壓傷害。你可以想像一顆氣球擺放在你胸口,當你用雙手不斷的壓迫它時體積變小的狀況,就類似下潛時肺部或耳朵的情形。

所以,做平壓的目的是平衡體內空腔的壓力的改變,我們在下潛時才不會受傷。

 

二、怎麼做平壓?你要了解的平壓解剖理論

我們平壓的目的在利用口腔的空氣經由軟顎推向鼻腔,同時捏住鼻子,最後氣體會進入耳咽管導致耳膜鼓脹。

圖片來源: AIDA官方教材

 

許多學生學習平壓時,最常聽到的關鍵詞是「關聲門、抬舌根、開軟顎」。目的就是把口腔的氣送到耳朵。

依據平壓操作的原理,以上都正確無誤,但真實的狀況是只有非常少數的人在聽到這些指導語後,就能抓到法蘭茲平壓的訣竅。

聲門、舌根、軟顎,都不是肉眼可以直接觀察的位置,所以操作起來不會像要你舉起中指或二頭肌那般容易。

耳咽管: 空氣進入耳朵的重要通道

 

聲門關閉、軟顎開啟,才能把氣送到鼻腔,最後進到耳咽管

 

請記住以下的方法,不用購買額外的道具就可以抓到平壓的竅門!

A. 關聲門:嘴巴含一口氣後,試試讓氣體在嘴巴滾動,最後集中在舌頭上方。試著把這口氣往喉嚨送,但不吞下去,就完成關聲門的動作了!

B. 抬舌根:這三個部位裡面最玄就是舌根,學生常問問題是「我的舌根在哪裡?」,我們試試看刪去法:舌頭有舌尖、舌面、舌根,把前面兩個都刪掉,剩下的就是舌根,也就是舌頭的最尾端。

弄懂了舌根位置,如何讓它動起來呢?教練過去幾年的教學經驗裡,這是絕大多學生碰到的問題。正確的抬舌根方向,應該向上+向後 (也就是斜後方)。也想像舌根往頭蓋骨或髮漩的位置。

簡單一點的操作方式:「做吞嚥的動作,但不要真的吞下去。」,你的舌根就會抬起來。切忌不要把氣吞下去,這樣沒辦法完成平壓。

C. 開軟顎: 軟顎的位置在上排門牙後方硬顎的後面 (請看圖)。

通常初階班的學生大多不用學習,自然能保持軟顎打開,除非你在潛水時過度用力做平壓,軟顎才可能關起來,尤其是嘴巴含住一大口氣的時候特別容易發生。你可以張開嘴巴發出「阿」的聲音,震動的位置就是軟顎。

兩個小方法讓你打開軟顎:

  • 閉著嘴巴,試著發出「K」的音完成平壓。
  • 閉著嘴巴,發出「M」的聲音讓氣充滿鼻子跟口腔,注意氣流到鼻子的感覺。

圖片來源: 睡眠呼吸機專家

 

三、你做的平壓,正確嗎?

當你感覺鼻翼鼓鼓的,像是氣感覺要從鼻孔溢出,耳朵脹脹向外推的感覺,就完成了平壓。

但究竟做了哪一種平壓?

在自由潛水裏頭,我們只推薦「法蘭茲平壓」,另外一種「閥式平壓」不適合自潛。根據研究,即使是自潛選手都很難用閥式下潛超過十米,所以你也該學習用法蘭茲平壓自潛。

分辨平壓種類:

  • 閥式: 嘴巴打開,試著做平壓,如果感覺胸部腹部用力,嘴巴有氣出來,做的是閥式平壓。
  • 法蘭茲: 嘴巴打開,試著做平壓,腹部不用力,耳朵脹脹鼻子鼓鼓,做的是法蘭茲平壓。

 

更詳細一點請看Adam利用MRI拍攝做平壓時候各部位的動作 (厲害!)

A New Approach to Freediving Equalisation: What I learnt From the MRI – YouTube

 

四. 總結

最後再複習平壓的關鍵步驟:

  1. 捏住鼻子,不要讓氣從鼻孔溢出
  2. 嘴巴有氣放在舌頭上面
  3. 把氣放到喉部,不吞下去
  4. 做吞嚥的動作,但不真的吞嚥。讓口腔的氣體到鼻子。

感覺到鼻子鼓、耳朵脹脹的,就成功完成平壓了。以上的方法你將會初步掌握法蘭茲平壓,但還是需要多點時間練習才能將平壓熟能生巧。今天我們分享到這裡,如果還有更進一步的平壓問題,歡迎跟我們聯絡或是追蹤IG討論你的平壓。

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