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【平壓技巧】一招提升你的法蘭茲(Frenzel)平壓

平壓,大家自由潛水的難關。現在已經非常多教學的資源在線上可以提供學習,但方法太過複雜,或是太難掌握。最後,自由潛水的平壓變成少數人才能擁有能力,幸運地在短短時間內通過AIDA2考核,不幸的學生像是自己的DNA從來不具備這樣的能力,再怎麼練習都沒辦法進步。

下面教練統整近幾年來有效及容易操作的方法,針對剛入門自由潛水的新手,最簡單容易掌握的平壓技巧!好讓你繼續潛水之路。

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一、為什麼要做平壓?

做平壓這件事,還是需要從頭說起。當你知道它重要,就會花費心力專注學習。

平壓代表壓力平衡,在下潛的過程中,我們身體會受到周圍水壓的壓迫,身體內的空腔 (肺部、竇部、中耳) 隨著外頭壓力變大,空腔逐漸變小。如果我們不把空腔回復原本的大小,不斷繼續讓它受到壓迫,最後會導致擠壓傷害。你可以想像一顆氣球擺放在你胸口,當你用雙手不斷的壓迫它時體積變小的狀況,就類似下潛時肺部或耳朵的情形。

所以,做平壓的目的是平衡體內空腔的壓力的改變,我們在下潛時才不會受傷。

 

二、怎麼做平壓?你要了解的平壓解剖理論

我們平壓的目的在利用口腔的空氣經由軟顎推向鼻腔,同時捏住鼻子,最後氣體會進入耳咽管導致耳膜鼓脹。

圖片來源: AIDA官方教材

 

許多學生學習平壓時,最常聽到的關鍵詞是「關聲門、抬舌根、開軟顎」。目的就是把口腔的氣送到耳朵。

依據平壓操作的原理,以上都正確無誤,但真實的狀況是只有非常少數的人在聽到這些指導語後,就能抓到法蘭茲平壓的訣竅。

聲門、舌根、軟顎,都不是肉眼可以直接觀察的位置,所以操作起來不會像要你舉起中指或二頭肌那般容易。

耳咽管: 空氣進入耳朵的重要通道

 

聲門關閉、軟顎開啟,才能把氣送到鼻腔,最後進到耳咽管

 

請記住以下的方法,不用購買額外的道具就可以抓到平壓的竅門!

A. 關聲門:

深吸一口氣,舌頭伸出來,將氣「間歇地」從口中呼出來,「哈->(停住)->哈->(停住)」。每一次氣停住的時候,就是聲門關起來囉!

B. 開軟顎:

軟顎的位置在上排門牙後方硬顎的後面 (請看下圖)。

當你是放鬆的時候,軟顎自然是保持打開的,除非在潛水時太緊張、過度用力做平壓,軟顎才可能關起來,尤其是嘴巴含住太大一口氣的時候特別容易發生。你可以張開嘴巴發出鼾聲(豬叫聲),震動的位置就是軟顎。

兩個小方法讓你打開軟顎:

  • 閉著嘴巴,含一口氣在口腔,把它移到舌頭上,往口腔後方頂,試著用鼻子將氣放出來。
  • 閉著嘴巴,發出「M」的聲音讓氣充滿鼻子跟口腔,注意氣流到鼻子的感覺。

圖片來源: 睡眠呼吸機專家

C. 抬舌根:

這三個部位裡面最玄就是舌根,學生常問問題是「我的舌根在哪裡?」
我們試試看刪去法:舌頭有舌尖、舌面、舌根,把前面兩個都刪掉,剩下的就是舌根,也就是舌頭的最尾端。

弄懂了舌根位置,如何讓它動起來呢?教練過去幾年的教學經驗裡,這是絕大多學生碰到的問題。

正確的抬舌根方向,應該向上+向後 (也就是斜後方),將氣推向軟齶開口處。也想像舌根往頭蓋骨或髮漩的位置。

簡單一點的操作方式:

  1. 「發注音ㄣ或ㄥ的音」,注意感受舌頭擺放在上口蓋的哪一個位置
  2. 接著邊想像發「ㄣ/ㄥ音」,不真的發出聲,邊把舌頭往同一個位置推、加壓。一開始練習時,嘴巴不用完全閉起來,微開會比較容易感覺到舌根抬起來。
  3. ⚠️注意:舌頭與上口蓋接觸的面,「只有發音位置」,推和加壓時,不可以所有舌面都上貼死死的。

 

三、你做的平壓,正確嗎?

當你感覺鼻翼鼓鼓的,像是氣感覺要從鼻孔溢出,耳朵脹脹向外推的感覺,就完成了平壓。

但究竟做了哪一種平壓?

在自由潛水裏頭,我們只推薦「法蘭茲平壓」,另外一種「閥式平壓」不適合自潛。根據研究,即使是自潛選手都很難用閥式下潛超過十米,所以你也該學習用法蘭茲平壓自潛。

分辨平壓種類:

  • 閥式: 嘴巴打開,試著做平壓,如果感覺胸部腹部用力,嘴巴有氣出來,做的是閥式平壓。
  • 法蘭茲: 嘴巴打開,試著做平壓,腹部不用力,耳朵脹脹鼻子鼓鼓,做的是法蘭茲平壓。

更詳細一點請看Adam利用MRI拍攝做平壓時候各部位的動作 (厲害!):

A New Approach to Freediving Equalisation: What I learnt From the MRI – YouTube

四. 總結

最後再複習平壓的關鍵步驟:

  1. 捏住鼻子
  2. 保持口腔內、頸部放鬆
  3. 想像發「ㄣ或ㄥ」長音,舌頭往發音位置推/加壓
  4. 注意:嘴巴的氣要放在舌頭上面,除了發音位置,其餘舌面不要貼上去

感覺到鼻子鼓、耳朵脹脹的,就成功完成平壓了。

以上的方法你將會初步掌握法蘭茲平壓,但還是需要多點時間練習才能將平壓熟能生巧。
今天我們分享到這裡,如果還有更進一步的平壓問題,歡迎跟我們聯絡或是追蹤IG討論你的平壓。

 


 

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This Post Has 2 Comments

  1. JOYCE

    真的超感謝!!寫得太詳細了
    之前看很多影片都試不出這個感覺,但看到總結寫的:
    2.嘴巴有氣放在舌頭上面,
    才發現啊我每次舌頭都下意識頂在上顎啊啊啊!!!
    真的非常感謝

    1. 澄實自由潛水

      嗨 Joyce,很高興你的法蘭佐平壓成功👏👏👏!可以享受下潛的美妙了:D

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