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【平壓技巧】一招提升你的法蘭茲(Frenzel)平壓,2024 最新教材更新!

平壓,大家自由潛水的難關。現在已經非常多教學的資源在線上可以提供學習,但方法太過複雜,或是太難掌握。最後,自由潛水的平壓變成少數人才能擁有能力,幸運地在短短時間內通過AIDA2考核,不幸的學生像是自己的DNA從來不具備這樣的能力,再怎麼練習都沒辦法進步。

下面教練統整近幾年來有效及容易操作的方法,針對剛入門自由潛水的新手,最簡單容易掌握的平壓技巧!好讓你繼續潛水之路。

一、為什麼要做平壓?

做平壓這件事,還是需要從頭說起。當你知道它重要,就會花費心力專注學習。

如果沒有做平壓,連2m都下不去,會感覺到耳朵很痛!

潛水時,隨著深度越深,周遭的環境壓力變大。根據「波以耳定律」,溫度恆定下,壓力增加時,氣體體積會壓縮變小。

身體中也有一些充滿空氣的空腔,當空氣縮小,形成負壓(像是抽真空的效果),爲避免空腔過度壓縮造成傷害,必須填補空氣進去這些空腔。

所以,做平壓的目的是平衡體內空腔的壓力的改變,我們在下潛時才不會受傷。


二、哪些地方需要做平壓?

⚈ 需要填氣的空腔

「中耳、鼻腔(鼻竇)、面鏡」:腔體空間伸縮效果低,要往裡面填補空氣,避免過度壓縮受傷。

⚈ 不用填氣的空腔

「肺」保持放鬆時,如同氣球伸縮自如。「口腔」可以藉由舌頭肌肉使空間密合。

 

三、潛水「全程」都要一直做平壓嗎?

「做平壓」指的是往需要的空腔「主動填補空氣」的動作,下潛時才需要填補空氣。上升時不要再繼續充氣了!上升時原本填入的空氣會膨脹,保持放鬆,氣體即會自然的釋放、流洩出來。

*除非有特殊狀況,比如黏液鼻涕阻塞,造成空氣出不來,形成逆阻塞。因此感冒時要避免潛水喔!

 

四、怎麼做平壓?你要了解的平壓解剖理論

我們平壓的目的在利用口腔的空氣經由軟顎推向鼻腔,同時捏住鼻子,最後氣體會進入耳咽管導致耳膜鼓脹。

圖片來源: AIDA官方教材

 

許多學生學習平壓時,最常聽到的關鍵詞是「關聲門、抬喉部、開軟顎」。目的就是把口腔的氣送到耳朵。

依據平壓操作的原理,以上都正確無誤,但真實的狀況是只有非常少數的人在聽到這些指導語後,就能抓到法蘭茲平壓的訣竅。

聲門、舌根、軟顎,都不是肉眼可以直接觀察的位置,所以操作起來不會像要你舉起中指或二頭肌那般容易。

耳咽管: 空氣進入耳朵的重要通道

 

聲門關閉、軟顎開啟,才能把氣送到鼻腔,最後進到耳咽管

 

請記住以下的方法,不用購買額外的道具就可以抓到平壓的竅門!

A. 關聲門

深吸一口氣,舌頭伸出來,將氣「間歇地」從口中呼出來,「哈->(停住)->哈->(停住)」。每一次氣停住的時候,就是聲門關起來囉!

B. 開軟顎

軟顎的位置在上排門牙後方硬顎的後面 (請看下圖)。

當你是放鬆的時候,軟顎自然是保持打開的,除非在潛水時太緊張、過度用力做平壓,軟顎才可能關起來,尤其是嘴巴含住太大一口氣的時候特別容易發生。你可以張開嘴巴發出鼾聲(豬叫聲),震動的位置就是軟顎。

  • 簡單小方法讓你打開軟顎:輕輕的鼻子吸氣、呼氣。鼻子呼吸的時候軟齶一定會打開。

圖片來源: 睡眠呼吸機專家

C. 抬喉部

這三個部位裡面最玄就是喉部,學生常問問題是「要往哪裡抬/怎麼抬?」

從下巴往喉嚨的方向摸,摸到比較硬的地方就是喉部!(男生喉結的位置)。

正確的抬喉部就能將氣推向軟齶開口處。注意不要往前往上抬(往牙齒方向),應該直直往上,也可以想像往頭蓋骨或髮漩的位置。

⚈ 讓喉部靈活動起來的舌頭暖身

  1. 盡可能把舌頭往前伸長再縮回,反覆數次。
  2. 舔牙齒,像是在清菜渣,每一顆牙齒都要舔到(尤其是臼齒!)

⚈ 如果你完全不知道抬喉部是什麼感覺,試試看這個練習

  1. 用手觸摸喉部、舌根位置(喉結以上,喉嚨硬硬的骨頭上方,軟的地方就是舌根)。
  2. 先唱「ㄚ(A)」長音,慢慢換成唱「ㄟ(E)」,把「ㄟ(E)」唱得越扁越好,反覆進行。
  3. 感受從「ㄚ(A)」轉換到「ㄟ(E)」的時候,喉部/舌根的抬升。
  4. 試試看不出聲音是否也可以做得出來?

 

D. 3 要點,確保法蘭佐平壓暢通

  1. 口腔(包含咽喉)有沒有空氣?
    法蘭佐平壓是將口腔空氣擠入中耳的平壓方式,如果口腔沒有儲備空氣,那你就沒有東西可以擠上去。
  2. 口腔 & 鼻腔的空間是否相通、沒有被擋住?
    口腔的空氣要先進入鼻腔、再進入中耳,如果氣無法進去鼻腔,就一定做不出平壓囉!
  3. 鼻孔有沒有捏好?
    鼻孔漏氣了話,鼻腔的氣就不夠了,平壓很可能會失敗。

五、你做的平壓,正確嗎?

當你感覺鼻翼鼓鼓的,像是氣感覺要從鼻孔溢出,耳朵脹脹向外推的感覺,就完成了平壓。

但究竟做了哪一種平壓?

在自由潛水裏頭,我們只推薦「法蘭茲平壓」,另外一種「閥式平壓」不適合自潛。根據研究,即使是自潛選手都很難用閥式下潛超過十米,所以你也該學習用法蘭茲平壓自潛。

分辨平壓種類:

  • 閥式: 嘴巴打開,試著做平壓,如果感覺胸部腹部用力,嘴巴有氣出來,做的是閥式平壓。
  • 法蘭茲: 嘴巴打開,試著做平壓,腹部不用力,耳朵脹脹鼻子鼓鼓,做的是法蘭茲平壓。

更詳細一點請看Adam利用MRI拍攝做平壓時候各部位的動作 (厲害!):

A New Approach to Freediving Equalisation: What I learnt From the MRI – YouTube

 

以上的方法你將會初步掌握法蘭茲平壓,但還是需要多點時間練習才能將平壓熟能生巧。
今天我們分享到這裡,如果還有更進一步的平壓問題,歡迎跟我們聯絡或是追蹤IG討論你的平壓。

 

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平壓進階課程,適合已經操作過平壓、了解概念、但是不熟練的同學。
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  1. 完全理解法蘭佐平壓的每一個步驟。
  2. 完全理解口腔內的細微變化與感受。
  3. 平壓做的每一個行動,都是有意義的,也了解他們的功用。
  4. 知道做錯和做對的差別。

 

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This Post Has 3 Comments

  1. JOYCE

    真的超感謝!!寫得太詳細了
    之前看很多影片都試不出這個感覺,但看到總結寫的:
    2.嘴巴有氣放在舌頭上面,
    才發現啊我每次舌頭都下意識頂在上顎啊啊啊!!!
    真的非常感謝

    1. 澄實自由潛水

      嗨 Joyce,很高興你的法蘭佐平壓成功👏👏👏!可以享受下潛的美妙了:D

  2. REN

    謝謝分享!真的寫得很詳細~

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