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【教練筆記】在台灣跟世界冠軍Alexey Molchanov學潛水!關於「肺怎麼平壓?」

家㚬教練進修筆記——Alexey Molchanov深度工作坊「肺怎麼平壓?」

今年 11月的Deep Week 邀請到世界級選手和教練來帶領,因故沒有參加到,但是還有報到Alexey Molchanov在潛立方的工作坊!

能夠親近厲害的選手是自由潛水運動很美好的一部分,這是一個相對很小的團體,所有頂尖自潛運動員,都不是遠在天邊的明星,而是真實出現在街角的訓練夥伴(去年訓練,就在 Dahab 遇到自潛世界紀錄保持人 Alenka Artnik 與 Mirela Kardašević,大家都一起在藍洞訓練。)就像你可以梅西一起踢足球,或是跟漢米爾頓學開賽車 XDD。

 

肺需要平壓嗎?

這次工作坊短短 3 小時,講了自由潛水最簡單,卻最重要的一件事:肺的壓力平衡

初學自由潛水,教材在*平壓*章節都會告訴你「肺不需要平壓」,因為它跟波以爾定律示意圖的氣球一樣會縮小。

*如果你還不知道什麼是平壓,請看最下方補充說明。

圖:AIDA 教材

 

肺真的不需要平壓嗎?肺是身體裡面含有最多空氣的地方,不應該最需要注意嗎?

身體其他有空氣的地方(中耳/鼻竇),因不能伸縮,所以要「主動」把空氣填進去這些空腔。而肺則是相反,要讓肺部保持壓力平衡,必須要「放下」,不可主動去抵抗壓力,才能夠如教材中說的「肺會隨著氣體縮小一同變小」。

生活中面對困難和威脅,人的直覺反應常是抵抗,身心進入緊繃戰鬥狀態,在水中,身體承受巨大水壓的同時,我們也很有可能如此反應——想抵抗。

也因此,自由潛水一開始就會教導「如何放鬆」。

在閉氣之前,學習調息讓自己進入低耗能的放鬆狀態;閉氣中,保持內在穩定和身體彈性。絕不能用力對抗呼吸可望,這只會讓你更耗氧、更想呼吸,保持冷靜的心觀察身體、放鬆所有緊繃,才能安全穩定的閉氣,而這也是「肺部平壓」最重要的一件事。

像太極拳,身體要鬆卻蘊藏強大的氣,潛水時身體也要鬆,才能順著水沈下去,藉著水往前進。放下抵抗的習慣、臣服於環境,唯有這樣才能讓肺順應壓力縮小。

 

什麼是放鬆?

通常最簡單的道理都最難練習,卻也是最重要的。告訴自己「放鬆」,就真的放鬆了嗎?還是越想越緊張呢?

  • 你能在不觸摸自己狀態下感覺到自己的心跳嗎?
  • 你能完全不分心的觀察自己10個吸氣和吐氣嗎?
  • 你能多細緻地完成一次身體掃描,感受呼吸通過的所有空間、身體每一寸皮膚的知覺、每一條肌肉的張力?

在工作坊中,Alexey 一再強調,要不停的身體掃描,每下2米就要從頭到腳觀察一次,實務上真的相當困難,邊想著要身體掃描、要平壓、要控制下潛速度(FRC / RV潛水時Freefall 會太快),整個亂成一團,完全回到初學者的狀態…。

也因此理解到世界頂尖運動員與自己的差距,一個自我覺察能力如此強大的人在眼前,非常具有啟發性!

 

你有以下問題嗎?

  1. 耳壓平壓問題,感覺不到平壓的身體部位、吞氣。
  2. 下潛胸腔、喉嚨很緊,感覺窒息。
  3. 容易擠壓傷、受傷。
  4. 閉氣一下就超想呼吸,下潛的過程中還在下降就開始抽動。

這些都是「不夠放鬆」所致!

不夠放鬆,所以感覺不到平壓的位置和氣體;

不夠放鬆,胸腔無法縮小而承受過大的負壓(真空);

不夠放鬆,身體肌肉緊繃抵抗著水壓,拉扯下很像橫膈膜抽動。

 

來自Alexey Molchanov的放鬆練習

  1. 呼吸/乾式靜態閉氣練習,訓練對呼吸肌的敏感度、對身體放鬆與否的感受能力。
  2. 提前放鬆。就像耳朵平壓要提前做,也要提前放鬆,而不是等到緊繃才開始放鬆。
  3. 在陸地上,練習讓自己順著重力「沈下去」;在水中,練習讓自己順著壓力「往內往下拉」。

放鬆沒有止境,永遠都可以更放鬆,這建立在越來越精細的自我覺察上。沒有任何快速達到這個境界的方式,只有持續不斷地練習,讓感受敏銳。放開對目標和數字的執著,才能放鬆,而放鬆了才能感受和進入深度觀察。

*補充說明*

(1) 什麼是平壓?

空氣的體積,會因為壓力變大而縮小,下潛越深,周遭壓力越大,空氣因此變得越小。此時在身體裡有空氣的空腔如果不能一同縮小,就會形成抽真空的狀態而受傷,因此要往這些地方用平壓技巧補充空氣,讓氣體恢復正常的大小。

(2) 其他…

最後⋯一直想說,俄文的名字 Alexey 重音是在最後一個 e(alexEy)!大家都用英文發音把重音放在第二個e是錯的(alExey)。下次要不要用正確的俄文發音跟潛水之王打招呼呢?需要正音請私訊我 XD。

Special thanks

Thank to @ronald_diveinstructortw for the cover photo of me in the course.

Thank to @alexeymolchanov for the fruitful workshop!

Thank to @vdfreediving and @freedivenomad for assisting. I love being student again.

►澄實自潛課程

  • 國際證照課:AIDA1~4、Wave 1~2
  • 兒童與青少年自由潛水國際證照課
  • 課外團練、訓練
  • 專項工作坊:平壓、呼吸優化、水中肢體開發

歡迎來訊官方LINE @orange_dive

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